Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo verme sürecini zorlaştıran 5 kritik hatayı açıkladı. Öğün atlama ve gizli şeker tüketimi gibi faktörler öne çıkıyor.
Diyetisyen Zeliha Perçin, diyet uygulamalarına rağmen kilo veremeyen kişilerin sıkça yaptığı beş önemli hatayı açıkladı. Perçin, bu hataların günlük yaşamda fark edilmeden yapıldığını ve kilo kaybı sürecini olumsuz etkilediğini belirtti. Uzman isim, öğün atlamanın ve gizli şeker tüketiminin metabolizma hızını düşürerek kontrolsüz yeme isteğini artırdığını vurguladı.
Perçin, uzun süre aç kalmanın vücudu koruma moduna aldığını ve metabolizma hızını düşürdüğünü ifade etti. Bu durumun kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak sonraki öğünde kontrolsüz yeme isteğini artırdığını kaydetti. Düzenli ve dengeli öğünlerin iştah kontrolü açısından kritik öneme sahip olduğunu vurguladı.
Diyetisyen Perçin, paketli gıdalar, hazır içecekler ve soslar gibi ürünlerde fark edilmeyen yüksek şeker içeriğine dikkat çekti. Bu tür gizli şeker tüketiminin sık acıkmaya ve gereksiz kalori alımına neden olduğunu belirtti. Tüketicilerin ürün etiketlerini okuma alışkanlığı kazanmasının bu noktada hayati önem taşıdığını vurguladı.
Perçin, gece geç saatlerde yemek yemenin metabolizmayı olumsuz etkilediğini ifade etti. Metabolizmanın bu saatlerde yavaşlaması nedeniyle alınan enerjinin yakılmasının zorlaştığını ve yağ depolanma eğiliminin arttığını ekledi. Akşam öğünlerinin dengeli ve hafif planlanması gerektiğini söyledi.
Stres, kaygı ve üzüntü gibi duyguların yeme davranışlarını tetikleyebildiğini belirten Perçin, bu durumun “duygusal açlık” olarak tanımlandığını söyledi. Duygusal açlığın genellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olduğunu aktardı. Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki ayrımı yapmak ve alternatif yöntemler geliştirmek gerektiğini vurguladı.
Perçin, yetersiz su tüketiminin kilo kontrolünü zorlaştıran bir diğer faktör olduğunu ifade etti. Susuzluk hissinin çoğu zaman açlıkla karıştırıldığını ve bunun gereksiz kalori alımına yol açabildiğini belirtti. Günlük yeterli su tüketiminin metabolizmayı desteklediğini ve iştah kontrolüne yardımcı olduğunu kaydetti.
Bu yaygın hataların fark edilmesi ve kişiye özel beslenme planlarının uygulanmasıyla kilo verme sürecinin daha sağlıklı ve sürdürülebilir hale gelebileceği belirtildi. Diyetisyen Perçin, doğru yaklaşımın küçük ama etkili adımlarla başladığını sözlerine ekledi.
Yorum Yap